Alla fysiska sportaktiviteter är associerade med skador och påfrestningar, vissa mer än andra. Faktum är att padel är en av de sporter som ligger i topp när det kometer till skador. När många tänker på skador inom padel tänker kanske många på tennisarmbåge eller andra typer av påfrestningar på axlar och handleder.
Dock är ländryggssmärta är en av de vanligaste orsakerna till smärta hos padelspelare. Undersökningar har funnit att i padel sker nästan 15% av skadorna i denna del av kroppen. Med det sagt är ländryggsmärta en vanlig skada i paelvärlden. Med det sagt kanske du undrar hur vi kan lindra dessa smärtor?
Orsaker till ländryggsmärta
Det finns flera olika potentiella orsaker till smärta i ländryggen av att spela padel. Oftast beror denna smärta på muskel- eller ligamentspänningar. Dock kan denna smärta komma från andra, ibland mer allvarliga tillstånd såsom diskbråck, artros, skolios för att nämna några.
Eftersom att smärta i ländryggen kan bero på dessa allvarliga faktorer är det alltid rekommenderat att konsultera läkare om du upplever långvarig ländryggssmärta eller smärta med hög intensitet. Om du dessutom upplever andra besvär som är kopplat till dessa såsom förlust av känsla i benen bör du kontakta läkare omedelbart.
Olika studier som har gjorts hat funnit att fyra av tio personer har lidit eller kommer att drabbas av minst en gång av ländryggssmärta under sin livstid, och även om idrott anses vara en av de bästa behandlingarna för ländryggssmärta kan padel faktiskt bli en bidragande orsak faktor om den inte utförs korrekt.
Det finns speciellt en typ av slag som är nära associerat med ländryggsmärta, och detta är bandejan. Detta slag anses vara en av de mest skadliga gesterna för ländryggen eftersom det är en rörelse som kommer från förlängning och rotation. Det är därför väldigt viktigt att böja sig ner för att fånga de låga bollarna som kommer från väggen eller glaset.
För att ta emot en låg boll kommer vi att behöva en ganska tydlig rörelse och ibland, om vi har en stel höft kan det leda till påfrestning av ländryggen som kan irritera vävnaden.
Padel är den sjätte mest skadliga sporten
Enligt studier som genomförts i Spanien om skador är padeln den sjätte mest skadliga sporten. I denna studie tar fotboll första plats, och tennis hamnar på tredje plats i rankingen. Studien visar också att padel ligger på andra plats när det gäller rehabilitering.
Padel är en förflyttningssport med många accelerationer och stop, där knä- och fotleder påverkas mest. Även axel och armbåge är vanligtvis ett tydligt föremål för skada när det gäller överkroppen, men i den här artikeln kommer vi att diskutera en skada som påverkar ryggraden och som uppträder av olika anledningar, en av dem är mycket vanlig hos oerfarna spelare, relaterade till slåtekniken. För mer detaljer om skador i padel, läs vår kompletta guide om de vanligaste padelskadorna här.
Faktum är att när vi ser ett spel med padel och vi bevittnar ett mycket dåligt utfört slag finns det risk att spelaren skadats när slaget genomfördes.
Ländryggssmärta är en vanlig smärta i padel
I denna sport rör sig ryggraden och speciellt ländryggen kontinuerligt i alla möjliga plan: böjning, förlängning, rotation och lateralböjning. Det är därför dålig hållning kan orsaka denna typ av skada. Att spela sport på mycket hårda ytor kan också orsaka denna typ av skada, så det rekommenderas att spela på välskötta banor och på andra sidan välja en lämplig typ av sko.
När det gäller tekniken är det vanligaste slaget som kan orsaka ryggont och andra ryggproblem smash. Den korrekta positionen är att böja knäna och höja anklarna för att balansera kroppen, men ibland är vi antingen inte beredda på träffen och vi har inte tid att utföra en bra teknik, eller så vill vi få till en överdriven kraft och missbrukar armens rörelse, och följden är en “whiplash” i nedre delen av ryggen. Sammanfattningsvis är det bättre att utföra slaget väl än att försöka få en starkare träff.
Asymmetri i muskulaturen är också en riskfaktor för denna typ av skada. Olika studier har visat hur friska spelare utan skador hade en symmetrisk kraftutveckling i både rotationsriktningar, vänster och höger.
Hur du undviker ländryggsmärta i padel
Var förberedd fysiskt
Det verkar uppenbart, men den snabba och ökade populariteten av padel har inneburit att många människor som kanske inte har så mycket erfarenhet av motion och träning, eller som inte har erfarenhet av de rörelser som padel kräver, har börjat utöva sporten.
Detta är verkligen inte en dålig sak, men med det sagt är det normalt att vissa fysiska problem förr eller senare uppstår vid hög intensitet och hos de som spelar ofta, särskilt om de aldrig har skötts ordentligt. Vid ryggont kan de till en början vara uthärdliga och kanske försvinna under matchen när musklerna värms upp. Men de kan komma tillbaka i tid nästa dag och det är en ond cirkel, vars enda konsekvens är en förvärring av problemet som blir irriterande även i vardagen.
Poängen är ganska enkel: antingen tar du dig tid att förbereda dig fysiskt, eller så måste du ge dig själv tid att läka. För padel är det bra att ha en god fysisk grund. För dem som tvingas sluta spela på grund av ryggproblem är experternas råd att skippa padel ett tag och fokusera arbeta på fysiken samt undvika att göra ett väldigt vanligt misstag, vilket är att börja spela omedelbart igen på högsta nivå. För att återigen vänja sig vid vissa ansträngningar behöver den tid. Att ge kroppen tid är viktigt för att undvika återfall.
Var uppmärksam på uppvärmningen
Vi har redan talat omfattande om vikten av att värma upp innan padel i denna artikel, men det är alltid värt att upprepa, särskilt för att många ignorerar uppvärmningen. Den stora majoriteten av amatörerna kommer till planen bara några minuter före spel och sätter igång direkt.
För en bra uppvärmning kan cirka tio minuter räcka, utan rack för att genomföra praktiska övningar för att öka kroppstemperaturen och värma upp lever med speciellt fokus på de kroppsdelar som är mest aktiva under spel. Se till att börja lugnt och sen öka tempot och intensiteten.
Arbeta med tekniken
Jämfört med tennis, till exempel, är padel en mindre teknisk sport, där det inte är nödvändigt att ha välputsade tekniska färdigheter för att kunna få igång ett bra spel. Men en bra teknik kan också hjälpa till att förebygga ryggproblem. Proffsen gör att allt ser enkelt ut, men det handlar inte bara om kraft och explosivitet.
I olika spelsituationer spelar tekniken också in. Om tekniken inte är perfekt innebär vissa typer av slag på planen betydande risker eftersom du tvingar dina leder till fel positioner. När du slag efter slag genomför de med fel teknik blir problem till slut oundvikliga.
Av denna anledning är det åtminstone inledningsvis en bra idé att ta hjälp av en expert och tränare som hjälper till att ge dig en bra teknisk. Detta hjälper dig att undvika att vissa felaktiga rörelser om annars i värsta fall kan leda till betydande skador.
Tänk efter på plan
I padel är huvudet viktigt. Både för att spelet är extremt taktiskt och de som vet hur man använder sina hjärnor bättre än andra har större chans att vinna. Dessutom, att spela med huvudet också hjälper till att förhindra potentiella problem och skador.
Till exempel, istället för att göra en kraftfull smash där du tar i till max kan det istället vara bättre att hitta mer tekniska lösningar och spel. Det är alltid bättre att förlora en poäng och ha chansen att spela nästa hundra procent snarare än att vinna poängen på ett spektakulärt sätt, men bli skadad och sluta spela tidigt.
Var uppmärksam på din utrustning
Det finns en anledning till att det finns skor som är speciellt utformade för padel. Padelskor erbjuder dämpning och rätt stöd för foten så att du kan springa, hoppa, ändra riktning utan någon form av risk, utan att glida, halka, och skada dig.
Det finns olika typer, från de dyraste till de billigaste: skillnaden – förutom estetik och märken – ligger i kvaliteten på de material som används för produktion. Padelskor är en väl värd investering för att undvika påfrestningar på kroppen som kan sträcka sig till ländryggen. Kika in vår guide till de bästa padelskorna här.
Utöver skorna bör uppmärksamhet också läggas på ditt racket.
