Att fysisk aktivitet är bra för kroppen är ju inte direkt någon nyhet för oss. Alla vet att motion och träning är väldigt bra för vår fysiska hälsa men du kanske inte visste att träning kan påverka din psykiska välbefinnande. Vi blir piggare, starkare och sover bättre tack vare motion och träningen.
Under senaste åren förskar olika instutionen i Sverige och utomlands hur träningen påverkar vår psykiska hälsa. I den här liten artikeln kommer vi att titta igenom hälsofördelarna med fysiska aktiviteten som kan påverka vår mentalhälsa.
Hur kan träning hjälpa?
Ett flertal olika forskningar visar att rörelse och fysiska aktiviteten kan användas som en behandligsmetod mot psykiska ohälsan. Allt mer förskningar kring kopplig mellan fysiska aktivitet och psykiska hälsan bekräfter och gör det tydligare att träna dig eller röra, i allmänhet, kan påverka din psykiska hälsa och motverka följande problem:
- Stress;
- Depression;
- Ångest och andra besvär.
Idrotts kan hjälpa dig att vara på gott humör och få positiva emotioner som om du vann på casino utan Spelpaus. Mellan 2011 och 2015 skickades en av undersöknanigarna ut till en och en halv miljon amerikaner. Denna undersökning är Behavioural Risk Factor Surveillance System-enkäten visade att deltagarna upplevde sin psykiska hälsa som mindre god 2,4 dagar per månad. De som tränade upplevde 1,5 färre dåliga dagar per månad. Undersökningen visade också att de som fått diagnosen depression men användade träningen som en terapi hade betydligt bättre psykisk hälsa.
Träning hjälper vid depression
Som vi sade ovan kan fysisk aktivitet och rörelse vara ett värdefullt och effektivt verktyg mot depression. De som tränar sig regelbundet har bättre hälsa och mor sig bra och drisk. Enligt andra studier är träningen och rörelse lika bra och effektivt som antidepressiva mediciner.
En av anledningar till dett är självklart endorfiner i människans hjärna som frigörs efter träningen. Endorfiner som vi får under träningen inger en välbehagskänsla. Man blir också mer stabila i sina känslor, vilket gör det möjligt att hantera känslor som nedstämdhet, oro och ångest. Träningen kan vara också ett bra distraktionsmoment som hjälper till att bryta negativa tankemönster.
Fysiska aktiviteter har betydande efekkter för att förhindra och lindra depression. Om du tränar dig regelbundet kommer du att ha även antidepressiv effekt, säger studier. Undersökningar visar att regelbunden träning har antidepressiv effekt hos personer med neuroligiska sjukdomar.
Kan träning hjälpa vid stress?
Det är faktiskt inte någon överraskning att träning och rörelse kan motverka stress. Orolig mage, stelhet, sömnsvårigheter, yrsel, halsbränna är olika typer av symptom som stress kommer ofta med. Benämnde symptom kan leda till oro och mer stress. Träning kan vara en effektiv behandlingsmetod mot stress och ska hjälpa dig att bryta den här cirkeln.En kort träning kan bli en riktigt effektiv metod för att förhindra stress.
Hur mycket träning behöver vi för att få positiva effekterna?
Den viktigaste frågan är hur mycket träning vi behöver för att må sig bättre och få positiva efekter som benämnades ovan. Svaret är enkla – ju mer du tränar dig, desto snabbare kommer du att få effekterna. Det är jätte viktigt att träna regelbundet. Det är också bättre att träna lite oftare än att träna hårt en gång i veckan. Enligt olika undersökningarna behöver du träna 30 minuter fem dagar i veckan. Det handlar inte om träningar på gymmet för varje dag. Du kan ta en snabb promenad som kommer att öka pulsen.
Enligt amerikanska undersökningen som vi pratade om i början behöver man träna cirka 45 minuter för att få bäst effekt på hälsan. De som tränade hårt under en lång tidd (upp till 3 timmar) visade sämre resultat på den psykiska hälsan. Det bästa resultatet visades också av människor som spelade lagsporter eller cyklade. Resultatet, som du kan se, beror också på den sociala faktorn.
Ytterligare positiva effekter
Genom att träna sig kan man få ett antal ytterligare positiva effekterna som kan förbättra välbefinnande. Bland annat kan man få följande effekterna:
- Mer energi;
- Bättre självkänsla;
- Ökat minne;
- Bättre sömn.
Mer energi
Om du börjar träna dig kommer du att känna dig tröttare i början. Det är absolut normalt. Din kropp kommer att påverkas av träningar och du kommer att få mer energi än du hade tidigare. Ju mer du ska träna dig, desto lättare du kommer att komma upp ur sängen och ha mer energi under arbetsdagarna.
Bättre självkänsla
För att förbättra din självkänsla kan du börja träna dig genom att springa ett lopp på morgonen eller ta en kort träning på gymmet. Du kan sätta upp mål för dig själv och uppnå det för att känna dig bättre. Du kommer att känna dig starkare som en person och träning kan bidra till att du är frisk, både fysikt och psykiskt.
Ökat minne
Tack vare endorfinerna som utsöndras vid träningen kan di öka din koncentrationsförmåga. Nya hjärnceller som skapas under träningen är också ett resultat av träning som bidrar till att ditt minne ökas. Det är jätte viktigt för alla människor, särskilt om de är gamla.
Bättre sömn
Sömnproblem kan lösas också med hjälp av fysisk aktivitet, som är ett bra och fint verktyg för detta, enligt olika undersökningarna. Studier visat också att idrottsmän och motionärer sover bätträ än de som inte tränar. Vi kan rekommendera yoga eller promenader för de som gillar att sitta vid dator och läsa olika artiklar såsom Från skönhetssalonger till casinon: Gamblings glamorösa sida lockar också kvinnliga spelare.
