Att varva ner både kropp och sinne och ge kroppen möjlighet till återhämtning är viktigt för ditt välmående. Efter en ansträngande och tuff padelsession är det därför viktigt att inrätta goda rutiner och vanor för att koppla av. Låt oss titta närmare på några av våra bästa tips för att koppla av efter en padelmatch.
Ge dig själv tillräckligt med vila
Spela inte mer än ett spel om dagen. Detta kan orsaka skador på grund av överanvändning eller stress på vissa muskler och skelett. Du måste låta din kropp återhämta dig emellanåt så att du inte tappar energi eller skadar dig över tid.
Ät en bra måltid
En viktig grundpelare i återhämtning är mat. Efter träningen, ät en måltid som är rik på kolhydrater. Det hjälper dig att återvinna energi och fungerar som byggstenar som gör att din kropp kan bygga upp sig själv, inte minst muskler. En bra måltid ger dig också tillräckligt med energi och hjälper dig att undvika att bli utmattad.
Varva ner både kropp och sinne
Efter en ansträngande och hård match med padel kan det vara skönt att koppla av både kropp och sinne och låta dig själv varva ner mentalt och likaså din kropp. Det finns många avkopplande aktiviteter du kan göra efter en ansträngande padelsession. Titta på en bra film, läs en bok, eller spela på ett online casino. Innan du sätter igång är alltid klokt att kika in en jämförelsesajt för casinos såsom sveacasino.se.
Stretching efter en padelmatch
Efter all typ av fysisk ansträngning är det viktigt att stretcha. Detta gäller givetvis även för padel. Skapa en vana att stretcha efter varje padelmatch. Detta kommer att hjälpa dig att undvika träningsvärk och möjliggöra återhämtning.
Biceps: Håll armarna bakåt och håll ihop händerna. Höj armarna så mycket som möjligt utan att släppa händerna.
Triceps: Rör en arm över huvudet och försök röra din rygg. Ta sedan tag i armbågen och dra försiktigt ner den.
Underarm: Med armarna sträckta framåt kommer vi att böja handlederna och dra fingrarna mot kroppen. Detta bör göras med fingrarna vända upp och ner.
Vader: Vi tar ett ben och försöker ta hälen mot gluteus, håll i cirka 20 sekunder. Sedan gör du samma sak med det andra benet
Bakre lårmuskler: Vi kommer att höja benet tills vi bildar en vinkel på 90º med höften och vi kommer att släppa vikten av vår bål framåt. Vi kommer att försöka komma fram med händerna på fötterna och vi kommer att hålla 20 sekunder. Just då kommer vi att byta ben.
Vader: Vi kommer att stödja tyngden på hälarna och tån på foten på något styvt, till exempel en vägg. Vi kommer att utöva tryck framåt för att sätta rumpan så nära väggen som möjligt. Först gör vi det med en fot under 20 sekunder och sedan byter vi.
När dessa stretchningar är gjorda kommer kroppen att vara mjuk och rörlig och ha lättare att återhämta sig.
Att ta hand om din kropp före och efter att ha tränat padel är viktigt för att vara frisk och fortsätta njuta av din favoritsport utan smärta och undvika oönskade skador.
Drick en nyttig juice eller smoothie
Som sagt, bra näringsintag är viktigt när du ska återhämta dig efter en padelsession. Medans du vilar och njuter av en film eller gör något annat avkopplande kan du passa på att göra dig själv en god smoothie som du kan njuta av under tiden. Detta är inte bara gott men också ett utmärkt sätt att förse kroppen med mer näringsämnen och nyttiga ingredienser. Detta ger dig dessutom mer energi!
