Har du någonsin drabbats av överbelastning i vaderna när du spelat padel tennis eller gjort någon annan fysisk aktivitet? Då är du långt ifrån ensam!
Även om det vanligtvis är en vanligare skada hos löpare, är det också en vanlig överbelastning och skada hos padel spelare.
I denna artikel tittar vi närmare på överbelastning i vaderna när du spelar padel, anledningar, och vad du kan göra åt det.
Överbelastning i vaderna vid padel symptom
Symtomen på överbelastning i vaderna är tydliga. Det visar sig i form av en intensiv och stark smärta som härrör från de styva musklerna som ger känslan av att dessa har rört sig uppåt.
Dessa smärtor uppträder vanligtvis i några minuter och återgår sedan till det normala. Men att uppleva detta kan göra extremt ont och vara otroligt smärtsamt.
Överbelastning i vaderna padel
Det finns flera anledningar till varför överbelastning inträffar i dina vader:
- Dålig hydrering Det kan till stor del hjälpa till att dricka tillräckligt för att motverka detta problem.
- Överansträngning. En vanlig anledning till överbelastning i vaderna är överansträngning. Till exempel om du spelar för mycket med för lite vila emellan.
- Skor som vi använder passar inte våra behov eller de har slitna yttersulor.
- Dåligt fotavtryck medan vi spelar. Det rekommenderas därför att ha bra skor som absorberar stötar väl.
- Att ha cirkulationsproblem. Detta problem kommer att hindra ankomsten av näringsämnen till fibrerna. Det kommer också resultera i att vaderna inte får tillräckligt med vila och därför ackumulera spänningar successivt.
Hur man förhindrar överbelastning av vaderna i padel
- Träna dina vader. Gör några övningar med vikter, elastiska band för att stärka dem. Se till att göra detta ofta och regelbundet för att stärka dina vader och därmed minska risken för överbelastning i dem.
- Värm upp ordentligt. Uppvärmning är viktigare än många tror. Det är också ett viktigt sätt att minska risken för överbelastning i vaderna. Tillbringa minst 15 minuter med att stretcha innan matchen, och glöm inte bort att göra det efter också.
- Korrekt hydrering. Se till att dricka tillräckligt innan, under, och efter matchen.
- Träna successivt. Som vi sa tidigare, träna med lämplig intensitet, men glöm inte bort att låta vaderna vila också.
- Använd kompression. Om du ofta överbelastar dina vader, se till att använda kompression för att förbättra blodflödet i området.
Hur man agerar inför en plötslig överbelastning av vaderna
Om du plötsligt börjar krampa i en av dina tvillingar gör du följande:
- Sluta spela omedelbart.
- Sträck musklerna länge även om du känner smärta. Om du kan få hjälp att stretcha är detta ännu bättre.
- Massera vaderna och applicera is på området. Om smärtan kvarstår är det lämpligt att söka professionell hjälp och besöka en sjukgymnast.
