Tennis är en av de sporter som vissa kvinnor spelar fram till sent in på graviditeten, och det är också en sport som andra kvinnor är skeptiska till om de kan spela när de blir gravida.
Motstridiga rapporter om att spela tennis när man är gravid kan vara förvirrande, men här är några riktlinjer som hjälper dig att avgöra om det är säkert för dig och ditt barn att spela tennis under graviditeten.
När du spelar en sport under graviditeten är det viktigt att du alltid värmer upp och varvar ner före och efter att du spelar.
Innan du spelar en potentiellt farlig sport under din graviditet är det klokt att alltid konsultera din läkare först. Om din läkare inte tycker att du ska spela, följ deras riktlinjer. Den generella rekommendation är att om du aldrig har spelat tennis tidigare är det inte rekommenderat att börja när du blir gravid. Detsamma gäller om du bara har spelat några gånger under ditt liv.
Tennis är ett spel som kräver mycket energi, snabba reflexer och balans. Din gravida kropp har inte lika mycket energi, dina reflexer kan vara långsammare och din balans kommer definitivt inte att vara lika bra. Det finns en chans att du kan ramla och skada dig själv eller bli träffad av bollen när dina rörelser blir långsammare.
Gravida kvinnor bör inte överhettas eller spela i alltför varmt väder. Drick mycket vatten, och om du känner dig yr eller illamående, sluta omedelbart. Lyssna alltid på din kropp, prata med din läkare och väg alla möjliga risker innan du fattar ett beslut om sport.
Att spela tennis under graviditeten, även i de sena stadierna, är dock möjligt så länge du är en erfaren spelare och vidtar försiktighetsåtgärder. Medan ingen sport är utan risk för gravida kvinnor, är tennis en av de säkrare sporterna, särskilt jämfört med sporter som involverar kropp-till-kropp-påverkan som fotboll.
Försök inte att lära dig tennis
Att just börja med tennis som nybörjare rekommenderas inte om du är gravid. Endast mycket erfarna och skickliga tennisspelare ska fortsätta spela under graviditeten. Nybörjare och mellanliggande spelare, som fortfarande lär sig balans, smidighet och fotarbete, löper högre risk att skada sig själva och barnet, särskilt genom att ramla. Spelare på hög nivå har gedigna rörelsefärdigheter och ramlar sällan, avsiktligt eller oavsiktligt.
Var medveten om förändringar i balansen
Även för erfarna spelare gör förändringarna som din kropp genomgår under graviditeten att spela tennis utmanande och potentiellt skadligt.
Din kropps tyngdpunkt förändras, särskilt under tredje trimestern. Denna förändring kan göra att du håller din balans mycket utmanande och i en sport som tennis, som är beroende av snabba riktningsrörelser, är balans avgörande. Om du spelar tennis och är i de senare stadierna av din graviditet, undvik att gå efter breda bollar. Om du sträcker efter svåråtkomliga bollar på språng kan du förlora din balans och ramla, vilket kan skada barnet. Rekommendation är därför att om du ska spela tennis som gravid vill du göra det i ett lugnare tempo.
Spela mer dubbel
Särskilt när du går in i tredje trimestern av graviditeten, undvik singelspel till förmån för dubbel. Om du spelar singlar, undvik att spela tävlingsmatcher och spela med en skicklig partner som kan slå bollen till dig snarare än att tvinga dig att springa runt på banan. Dubbel kräver mindre rörelse, särskilt de svåra sida-till-sida-rörelserna som kan få dig att förlora balansen. Du kan också lita på att din partner gör det mesta av löpningen åt dig.
Vidta försiktighetsåtgärder
Som med alla övningsregimer under graviditeten, vidta försiktighetsåtgärder. Ta dubbelt så mycket tid som vanligt att värma upp och varva ner. Hydrering är extremt viktigt, särskilt vid varmt väder. Undvik att spela mitt på dagen när det är som varmast (om du spelar utomhus) och se till att du tar pauser ofta för vatten. En keps eller hatt kan hjälpa dig att hålla din kropp sval. Sluta spela omedelbart om du blir illamående eller yr.
Slutsats
Tennis är fortfarande en bra sport för den genomsnittliga kvinnan som är gravid eftersom det är en måttlig kardiovaskulär form av aktivitet. Emellertid bör gravida kvinnor spela på den nivå de är vana vid att spela.
Gravida kvinnor bör prata med sin vårdgivare innan de börjar träna under graviditeten.
I allmänhet, om en kvinna annars är frisk och inte har hög risk för vissa komplikationer under graviditeten, kan hon säkert delta i de flesta typer av träning, enligt American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Faktum är att regelbunden träning under graviditeten har ett antal hälsofördelar, inklusive att minska ryggsmärtor, minska risken för graviditetsdiabetes, stärka hjärtat och blodkärlen och främja hälsosam vikt under graviditeten.
