För att förbättra ditt spel krävs det att du tränar och övar. Men när det kommer till att träna tennis är det oftast vanligt spel som är standardövningen för många. Haken är att för att spela tennis på planen måste du ha någon att spela med. Men om du inte har någon att spela med, hur kan du spela och träna tennis ensam?
Den goda nyheten är att det finns många sätt att träna tennis ensam. Och det är precis vad vi ska gå igenom i denna artikel.
Tennisspelare har inte alltid lyxen att ha en partner att spela med varje gång de har lust att spela tennis. När så är fallet finns det fortfarande sätt att träna tennis och lära sig några av de färdigheter som krävs för att lyckas i matcher.
Alla dessa övningar nedan är fantastiska att göra som antingen en uppvärmning eller för en fullständig träning. Var noga med att vara lite kreativitet ibland för att hitta det bästa sättet att träna tennis ensam.
Vissa övningar är för personer som inte har någon partner men tillgång till en tennisbana. Efter det finns det några övningar som kan göras även utan en tennisbana. Med dessa övningar i åtanke kommer en person aldrig att ha någon ursäkter att inte spela tennis.
Använd en bollmaskin
Även om det kan vara dyrt att hitta en bra bollmaskin, se om det finns en lokal butik eller anläggning som antingen låter dig låna eller hyra ut den under en period. Vad som gör en bollmaskin till en så värdefull maskin är att tennisspelare bokstavligen kan öva varje aspekt av sitt spel med bara en maskin. Känner du att jobba på din forehand? Vad sägs om backhand eller overhead-skott? Allt detta är möjligt, liksom din inställning och positionering till bollar, och mycket mer. Bollmaskiner är ett av de mest populära sätt att träna tennis själv, men också för spelare under träningar för att förbättra sitt spel.
Hitta en bra vägg
Om du inte har en partner att volley med är det inget fel med att hitta en bra vägg eller bakplatta på en bana för att träna olika delar av ditt spel. Till skillnad från att hitta och / eller köpa en bollmaskin är detta ett utmärkt alternativ eftersom det kan vara helt gratis.
Vissa tennisbanor har en bakplatta tillgänglig, men om du inte hittar en som funkar kan du lätt hitta delar av en byggnad utan fönster i närheten, vilket är viktigt av alla uppenbara skäl. Närhelst du hittar en plats är det en bra idé att hitta en plats att konsekvent sikta på när du går igenom alla övningar du vill arbeta med.
Självmatningsbollar på markslag
Om det finns olika typer av skott som du vill träna på och du också vill öva på att slå dessa skott till olika delar av banan kan du också mata bollar själv och spela den med en studs.
Allt du behöver här är en tenniskorg för att hålla bollar redo medan du tränar. Du vill gärna också ha några slags markörer eller liknande så att du även kan träna din precision genom att sikta mot dessa. Ha en spelplan för övningar som denna eftersom det gör att du kan hålla fokus hela tiden och samtidigt hålla dig själv ansvarig under träningen..
Servesövningar
Det här är kanske den bästa träningen där ute när det gäller att spela tennis ensam. Serven är ett slag i tennis som en spelare har fullständig kontroll över, så det spelar inte så stor roll att det inte finns någon på andra sidan nätet.
Att försöka slå hård serve efter sere när du tränar är en sak, men det är bättre att göra det till ett mer spelliknande scenario. Människor kan börja sätta press på sig själva genom att försöka slå första serven och andra serven, och sedan byta varje gång de träffar rätt. Avancerade spelare kan också arbeta med placering i rutan och spin som fungerar bäst.
Att serva är ganska svårt att träna utan en tennisplan eftersom det kräver så mycket precision. Men om en person hittar en vägg med en nätlinje, kan en person öva på att slå en mycket specifik del av nätet för att efterlikna riktiga bollar i spel.
Studsa bollen på racketen med olika grepp
Det här kan verka som en grundläggande övning endast för nybörjare, men det är ett sätt för även avancerade spelare att värma upp lite. Det är mer av en utmaning än vad folk tror, och det kan göras nästan var som helst för att förbättra händerna.
Det första du ska göra är att ta ett grepp i forehand och sedan studsa bollen på racket. Om en spelare kan göra detta relativt lätt och inte sätta snurr på bollen är nästa steg att studsa bollen bara lite för att skapa topspin eller underspin.
Att byta till backhand kan också hjälpa en person att utveckla en allmän bollkänsla. Du kan även testa att snurra varvet ett varv mellan varje studs för att göra det lite svårare.
Uthållighet, tränings- och fotarbete
Detta förslag innebär inte att man använder ett racket, men det kan avsevärt förbättra en spelares spel genom att arbeta med specifika rörelser som finns på banan. Att gå igenom ett tennisträning hemma eller på gymmet är ganska enkelt, och en person kommer att märka en förändring i spelet nästan direkt.
Ju högre nivå tennis, desto mer blir det en kamp om kondition. Spelare måste kunna orka spela i timmar på banan, och det innebär träning för tuffa förhållanden. Några övningar som är mycket bra för tennis inkluderar:
- Snabba fötter i en stege eller rutor
- Squat hopp
- Burpees
- Höga knän
- Höftrotationer
När du bryter ner punkter kommer det ner till många snabba rörelser följt av lite vila. När du gör dessa övningar, försök att göra en hel del omgångar med väldigt få reps varje gång. Detta bygger upp samma typ av uthållighet och explosivitet som behövs för tennis.
Fördelar med att öva tennis ensam
Även om det är vanligt att gå igenom tennisträning med en partner finns det några tillfällen när ingen är tillgänglig för dig att träna med. Det lyfter fram den främsta fördelen med att lära sig att träna tennis ensam.
När du vet hur du tränar ensam behöver du inte heller oroa dig för att du släpar efter i din träningsplan, speciellt när din partner eller tränare inte är tillgänglig.
När du väl är bekväm med idén att träna ensam får du sätta din egen takt när det gäller vilka färdigheter du vill lära dig och hur snabbt du vill behärska dem.
Att vänja sig vid solotennisövningar hjälper dig också att finjustera din träningsplan. Du kan till exempel ta bort övningar från din regim som du tycker inte fungerar.
