Enhandsbackhand Tennis så Gör du! [Komplett Guide]

Anledningen till att backhand med en hand i tennis är så utmanande att bemästra är att det kräver perfekt timing och slagteknik.

Medan du har tvåhandsbackhanden har du den icke-dominerande handen som hjälper dig att justera för sena träffar eller situationer där du missade den perfekta kontaktpunkten, men på backhand med en hand har du inte den lyxen.

Din uppfattning, timing och fotarbete måste vara på plats för att få till ett bra skott. I denna artikel går vi igenom hur du lyckas med en enhandsbackhand steg-för-steg.

Enhandsbackhand grepp

Ett av de vanligaste misstagen med enhandsbackhand är att försöka slå slaget med fel grepp.

Om du inte håller racketen med ett östligt backhandgrepp kommer du alltid att ha svårt att genomföra detta slag. Under de senaste åren kommer vissa professionella spelare till och med att vrida greppet mer, med hjälp av ett Western Backhand-grepp, men för de flesta spelare kommer det östra backhandgrepet att vara det bästa alternativet.

För detta grepp kommer ditt pekfinger att ligga ovanpå greppet.

Det finns många sätt att hitta rätt enhandsgrepp med en hand, som att titta på fasning och V mellan tummen och pekfingret.

Placera racketen med din icke-dominerande hand bredvid höften så att racketsidan är vinkelrät mot marken. Placera nu den dominerande handen bekvämt ovanpå handtaget – och det är ditt enhandsbackhandgrepp.

Det här är det mest naturliga sättet att hitta ett enhandsbackhandgrepp.

Du kan naturligtvis flytta din hand en millimeter framåt eller bakåt på handtaget för att hitta rätt grepp för din personliga känsla för backhanden.

Observera att om du placerar handen bekvämt på handtaget, ligger handen naturligtvis inte vinkelrätt mot handtaget utan något diagonalt.

Medan alla proffs håller racketen så här kan du spela bra enhandsbackhands också med ett mer vinkelrätt grepp.

Fotarbete och hållning

Fotarbetet på backhanden med en hand är lite annorlunda än på forehandens eller tvåhandens backhand som du kan slå med en öppen hållning.

På enhandsbackhand är den föredragna hållningen en sluten hållnin där spelaren svingar något över kroppen för att slå bollen.

Bakåtsvingen

Det är viktigt att dra tillbaka racketen och rotera kroppen som en enhet och inte bara med armarna.

Helst tar du tillbaka racketen och håller din icke-dominerande hand på halsen på din racket, din arm ska vara ganska rak med rackethuvudet pekande uppåt.

Från den första höga axelns sväng måste du släppa rackethuvudet under bollen i slutet av bakåtsvingen så att du kan svänga upp och genom bollen.

Rackethuvudet ska peka mot marken innan det svänger framåt. Armen förblir rak.

Du bör flytta lätt på fötterna eftersom bollen från ditt tidigare skott är på väg mot din partner, och du bör balansera steget korrekt. Enhetssvingen börjar när du landar i ditt delade steg och inser i vilken riktning bollen går.

Enhandssvingen bör vara en smidig fortsättning på enhetens sväng. I motsats till hur det ser ut och kallas (backswing) svänger vi inte riktigt bakåt.

Den inledande vändningen blir en större vändning av kroppen när vi går framåt vilket ger en illusion av en bakåtsving.

Illusionen av en stor baksving händer för att:

vi låter enhetens vändning ta racketen lite längre bakåt
vi går framåt i de flesta fall när vi förbereder oss för backhandslag med en hand, och det får racketen att röra sig längre bak sett framifrån – men i förhållande till kroppen rör sig armen inte alls; och
vi börjar rulla framåt, vilket gör att armen och racketen släpar.
En kontrollpunkt att tänka på är fotorienteringen när man går framåt i en neutral hållning.

Ett vanligt misstag är att anpassa foten till baslinjen eftersom spelaren känner att de vände mycket på det sättet.

Den allmänna regeln är att peka foten / tårna mot bollen vid kontaktpunkten.

Det skapar viss spänning eller mellan benet och höfterna, och spelaren kan använda den spänningen för att spola upp när de börjar framåt.

Foten kommer bara att placeras i sidled i svårare situationer när spelaren är mer utsträckt när de försöker nå bollen, i vilket fall de inte har något val att justera foten.

Framåtsving och kontaktpunkt

För att slå topspin med din enhandsbackhand måste racketen svinga uppåt från lågt till högt.

Kontaktpunkten är framför framfoten men med axlarna fortfarande i sidled. Rackethuvudet vid kontakt ska vara parallellt med nätet när det kommer i kontakt med bollen.

Förutsatt att det går till din backhand sida skulle du börja vrida överkroppen och ändra ditt grepp till backhand medan du vrider (förutsatt att du håller ett forehand eller neutralt grepp i klar position som de flesta spelare gör.)

Vi kan titta på tre kontrollpunkter för svingen:

när du vänder dig (utan att gå framåt ännu) bör din hand inte gå över din axelhöjd utan strax under den
från sidovy bör svängen vara runt 90 grader eller lite mer
du bör vända kroppen så mycket du kan medan du fortfarande kan hålla dig vänd mot bollen och titta på bollen lika med båda ögonen (annars kommer din 3D-djupuppfattning att vara dålig och resultera i dåligt slag).

En annan viktig punkt när du vänder dig åt sidan är att din icke-dominerande arm måste dra racketen in i svingen och att din dominerande arm faktiskt motstår något för att skapa en stretch i axel- och ryggmusklerna.

Vänd inte ledande med din dominerande sida, men känn alltid lite drag av den icke-dominerande armen / sidan.

När vi kontaktar bollen kan vi titta på viktiga kontrollpunkter:

Håll en stabil handled, försök inte snurra den för att ge topspin
Som nämnts ovan vill spelare vända på handleden när de kontaktar bollen för att ge topspin. Vi ger inte riktigt topspin på detta sätt på backhanden eftersom handleden förlorar stabilitet om vi släpper den. Som ett resultat slår vi inte bollen rent och kan inte heller styra riktningen bra.
Vi kan inte snurra bollen så mycket på enhandsbackhanden som vi kan på forehanden!
Låt armens uppåtgående svängbana skapa lite topspinn på bollen.
På det sättet kommer du att applicera tillräckligt med topspin på din enhandsbackhand för att kontrollera bollen bra.
Kontaktpunkten ligger långt framför framfoten
Medan du snabbt lär dig hur dåligt det känns när du träffar bollen för sent och snabbt anpassar dig till en bättre kontaktpunkt mer framför, träffar spelare vanligtvis fortfarande inte i en optimal kontaktpunkt som är ännu mer framför än de tror.
Kontaktpunkten för enhandsbackhanden är oftast mer framför dig som du tror.
Arbeta med att förbereda dig tidigt och se till att träffa bollen framför dig tills du hittar den perfekta kontaktpunkten / zonen där bollen enkelt flyger från din racket. Försök alltid att göra en bra viktöverföring när du är i neutral hållning.
Stoppa kroppsrotationen, vilket vi gör genom att ingripa med den icke-dominerande armen i motsatt riktning av svingen.
Vi kan stoppa kroppen genom att flytta den icke-dominerande armen i motsatt riktning av svingen.
Detta drag behöver inte vara mycket långt och förlängt, men det måste vara dynamiskt och energiskt.
Vi stoppar också höftrotationen genom att stärka upp musklerna runt bäckenområdet.
När vi stoppar kroppen från att rotera sker en överföring av rörelse och armen accelererar ganska enkelt.

Följ igenom svingen

Efter kontakt förblir ditt rackethuvud stabilt och fortsätter att röra sig uppåt och framåt som om du trycker på bollen. Racketthuvudet fortsätter att röra sig upp och runt när kroppen är färdig att rotera. Armen förblir rak. Racket avslutas på motsatt sida av kroppen, med rackethuvudet pekande uppåt.

Nyckeln till att korrigera enhandshandsbackhandens uppföljning är att förlänga armen helt och inte låta kroppen rotera.

När vi befinner oss i inlärningsfasen vill vi att du ska hålla formen och inte rotera för att återhämta dig för att känna svingen och känslan av att inte låta kroppen rotera.

Vi kan titta på tre kontrollpunkter när det gäller uppföljningen:

den träffande armen är helt utsträckt,
racketen är vertikal och
de dominerande och de icke-dominerande armarna är inriktade i en rak linje.

Enhands backhand-uppföljningen känns mycket fastare än forehand-uppföljningen, och det beror på att armen är helt utsträckt på backhand men vanligtvis böjd i forehand.

Så se till att du är medveten om de olika känslorna när du jämför förhand och enhandsuppföljning av enhandsbackhand.

Förbättra din enhands backhand

Om du redan har grunderna för en enhandsbackhand kan du fokusera på tipsen nedan hjälpa dig att förbättra din backhand ytterligare.

I allmänhet hjälper den icke-dominerande armen att ta tillbaka racketen och kommer att röra sig motsatt den svängande armen under slaget.

Vid denna tidpunkt är det också bra att prata om underarmens roll under svingen.

Den träffande armen är mest rak under svingen, men den kommer också att rotera när den närmar sig bollen. Detta hjälper till att påskynda rackethuvudet och ökar skruven.

Som nämnts ovan bör spelaren hålla en ganska rak arm genom skottet, från och med förberedelserna.

Att böja armen någonstans på bakåtsvingen, som ett sätt att anpassa sig till kontakten eller genom att följa upp kommer att leda till inkonsekvenser.

Rotera inte för tidigt

Det här är utan tvekan det vanligaste misstaget med enhandsbackhand.

Till skillnad från forehanden där spelaren roterar för att träffa bollen och i grunden är vänd mot nätet vid kontakt, uppstår kontaktpunkten på enhandsbackhand medan spelaren fortfarande är i sidled.

Det som gör detta fel så vanligt är att svingen börjar med att vända kroppen till skottet. Men överkroppen saktar ner för att låta armen svinga igenom.

Ett bra sätt att leta efter områden för att förbättra din enhandsbackhand är att ta en video av dig själv när du slår. Jämför sedan din teknik med videor på proffs när de slår för att se till att du kommer i rätt position för din enhandsbackhand.

Nyckeln är att bryta ner enhandshandstekniken i mindre och enklare bitar och lära sig rörelserna för varje bit. Då kan du gradvis sätta ihop dem alla för ett smidigt och enkelt tennisbackhand-slag.

Tips för enhandsbackhand

Det vanligaste misstaget i enhandsbackhand är att inte engagera frambenet tillräckligt, det vill säga att inte böja tillräckligt i första hand och sedan inte riktigt svinga uppåt, vilket förhindrar att spelaren verkligen rullar bort höfterna / bäckenregionen.

På det sättet spelar spelaren bara från överkroppens rullning och armrörelse, vilket gör att enhandshandens slaglängd känns väldigt svag.

När vi startar avrullningen från höfterna och överkroppen fördröjs armen och racketen.

Om du utför rörelsen korrekt kommer racketen att passera genom en position där den vrids runt 45 grader av linjen vinkelrätt mot baslinjen och är också inriktad 45 grader nedåt.

Det här är enkla riktlinjer som är lätta att komma ihåg, men i verkligheten är dessa vinklar inte så exakta eftersom de beror på situationen som spelaren befinner sig i.

När spelaren har mycket tid och bollen inte är mycket låg kommer de troligen att ha den första vinkeln över 60 grader (ibland nära 90 grader) och den andra vinkeln kanske bara vid 20 grader.

I andra fall när de får en snabb låg boll och de förkortar svingen lite för att kontrollera den kommer de att ha den första vinkeln bara runt 30 grader och den andra vinkeln vid 45 grader.

När vi lär ut grunderna för tennis-enhandsbackhandstekniken måste vi titta på den vanligaste racketinriktningen när vi får en typisk fin boll i bekväm höjd.

Sammanfattning

Enhands backhand är ett tekniskt avancerat men även effektivt slag om du kan bemästra det på ett bra sätt.

Observera att dessa tips inte är skrivna i sten utan bara riktlinjer, eftersom tennis är en öppen färdighetssport, vilket innebär att vi ständigt behöver justera tekniken för våra slag på något sätt beroende på situationen vi befinner oss i men också vår spelstil.