Bra reaktionsförmåga är viktigt i alla bollsporter. När du har snabb reaktionsförmåga kan du snabbt anpassa din positionering på planen och förbereda ditt racket för att ta emot bollen.
Medan samordning och kommunikation mellan lagkamrater är ett måste, är förväntan nyckeln till att förbättra din reaktionsförmåga.
Tänk på att ju snabbare din reaktion är, desto snabbare kan du komma till bollen. Poängen här är inte bara att nå den utan att nå den med en plan som gör att du kan:
- Fatta rätt beslut
- Balansera dig själv före slaget
- Utför ditt slag ordentligt
Alla dessa faktorer leder till ett bättre spel.
Hur kan du förbättra din reaktionsförmåga i padel?
Här är några sätt att förbättra din reaktionsförmåga i padel så att du kan chockera dina motståndare med explosiva returer.
Till att börja med, arbeta din plan i tankarna, ta dig tid att kommentera och diskutera planen och banan tillsammans med din lagspelare.
Varför är förväntan viktigt?
Förväntan innebär att du förutsäger vad som kommer att hända med stor sannolikhet. Det är bara hälften av det. Att se till att din hjärna läser signalerna från din motståndare och planerar rätt därefter i din kropp för att utföra det ordentligt är den återstående halvan.
Anta att du är vid nätet och din partner gav tillbaka serven till din motståndare. Du kan förvänta dig med hög sannolikhet att din motståndaren kommer att spela volley upp och korsa, tillbaka till din partner på baslinjen.
Så innan din motståndare träffar bollen ser du redan vad som kommer att hända och förbereder dina handlingar, i det här fallet för att attackera bollen i förväg.
När din motståndare slår tillbaka bollen kan du slå omedelbart. För den yttre observatören kan det tyckas att dina reaktioner är fantastiska, men det var faktiskt din förväntan som gjorde det möjligt.
Den verkliga reaktionen har att göra med att du tydligt ser och läser av situationen och bollen. Det är där förväntan blir en nyckelfaktor. Istället för att bara fokusera på bollen när den reser mot din motståndare, öppna ditt mentala utrymme för att identifiera och läsa motståndarens kroppsspråk när han eller hon förbereder sig för att slå bollen. Detta gör att vi kan förbereda oss själv för att svara mer bättre till det returnerande skottet.
Detta handlar om att kunna snabbt läsa situationen och sedan avgöra vad rätt reaktion ska vara.
Ett annat problem är att bollen plötsligt kan ändra riktning, gå från dig, mot motståndaren, till väggen och sedan tillbaka till dig. Denna plötsliga riktningsförändring gör det svårt att läsa av bollen, vilket gör att du tappar koll i en bråkdels sekund. Ditt enda alternativ vid den punkten är att reagera när du ser bollen igen och kan bestämma dess flygväg, vilket kan ta några hundradels sekund av din reaktionstid.
I det här fallet är nyckeln att byta ditt smala fokus från bara bollen till bollen och motståndaren. När din motståndare träffar bollen får du fler ledtrådar och indikationer om vilken typ av skott din motståndare spelade, och dina ögon kommer att kunna snabbt och automatiskt hitta och spåra bollen.
Det är din inställning som styr din reaktion. Din kropp är ett fysiskt uttryck för din attityd. Tänk på det, en avslappnad fysisk attityd spelar också en roll i din reaktionshastighet.
Om du är spänd kan du inte reagera lika snabbt eftersom dina muskler känns låsta. Även om du ser vad som händer, rör sig din kropp inte omedelbart. Nyckeln är att hålla sig vaken och ändå avslappnad. Sinnet är fokuserat och vaken medan kroppen är avslappnad och redo att slå tillbaka.
Fotarbetet är avgörande för reaktionsförmågan
Varje sport kräver snabba reaktioner och rörelse till bollen i form av fotarbete.
Med ett delat steg kan du förbereda energin i dina ben före själva slaget. Men om du förbereder energin för tidigt kommer den att försvinna. Om du håller dig låg med böjda knän en sekund kan du inte röra dig så fort som om din knäböj bara var en snabb studs. Så det är viktigt att fortsätta röra, studsa och hoppa medan du läser dina motståndares rörelse. Det kommer att hålla energin i dina ben redo att explodera.
Timing är avgörande. Du måste nå den exakta platsen omedelbart du inser vart bollen går. Det betyder att du måste dela upp steg innan din motståndare tar kontakt. Hur tidigt? Detta har helt och hållet med övning att göra. Du måste öva och känna när det är rätt ögonblick att reagera och skjuta snabbast mot bollen. Träning ger helt enkelt färdighet här.
Du kan naturligtvis spendera lite tid på att förbättra reaktionerna i Padel, men enligt vår erfarenhet kommer du att förbättra mer genom att lära dig att förutse vad som är på väg att hända. När du har kunnat förutsäga bättre reagerar du också bättre.
Ha laserfokus
För att reagera snabbt måste du fokusera fullt ut på bollen, vilket betyder att du måste se till att ingenting och ingen kan störa ditt fokus. Det är ingen lätt uppgift, så bara genom att utföra specifika uppgifter under träningspass kommer du att kunna förbättra fokuseringsförmågan till den punkt där du inte ser något annat än bollen. Hur kan du göra det? Gör övningar där du måste utföra given handling framgångsrikt några gånger i rad. Det kommer att lära dig att hålla ditt fokus skarpt och att inte slösa med tidigare ansträngningar.
Övningar för att förbättra din reaktionsförmåga i padel
Trebollsövning
En av de bästa övningarna att träna för reaktionsförmågan är trebollsövningen. Denna övning förbättrar din reaktionstid eftersom den hjälper dig att lära dig läsa och svara på bilder ännu bättre än du redan gör. Att hålla bra form är viktigt med denna borr.
Låt din partner stå mitt på tennisbanan, precis innanför baslinjen. Han eller hon bör möta dig och hålla två tennisbollar. Du kommer att stå bakom baslinjen och möta nätet. Låt din partner mata en boll underhand till dig, på ena sidan. Skjut över för att fånga bollen, bara en studs med en hand. Kasta tillbaka den och gå till din ursprungliga position. När du returnerar den första bollen kommer din partner att kasta den andra, men i motsatt riktning. Två bollar ska vara i rörelse samtidigt, hela tiden. Fortsätt så, gör cirka tio kast per uppsättning. När du har blivit bra på detta, låt din partner variera platsen för bollen.
Träning
Det finns också några specialiserade träningspass som du kan göra för att förbättra din reaktionstid på banan. En av dem är att helt enkelt springa. För att bli snabbare måste du träna. Och snabba reaktioner innebär snabba fötter. Prova att springa i naturen, för din kropp måste reagera på oförutsägbar terräng medan du springer. Nyckeln är att springa snabbare och snabbare varje gång.
Väggstudsar
Idag kan du köpa något som kallas en ”reaktionsboll” som har en udda form och ger dig en ojämn studs varje gång du studsar bollen. Kasta bollen mot väggen och fånga den. Varje gång den studsar tillbaka måste du verkligen reagera och vara uppmärksam för att fånga den.
Öka dina kasts hastighet och variera hur nära du står mot väggen för att göra detta ännu mer utmanande.
