När du spelar padel är det viktigt att du äter rätt både innanför och utanför padelbanan.
Här ger vi dig bra kostråd som du kan använda dig av för att maximera de positiva hälsoeffekter som din padelträning ger dig.
5 kostråd för padelspelare
- Ät en nyttig frukost.
- Ät inte för stora portioner.
- Ät mellanmål.
- Ät rätt efter du spelat padel.
- Få i dig tillräckligt med vätska.
Nedan berättar mer vi om de tips vi precis gett dig i större detalj.
1. Ät en bra och nyttig frukost
De dagar du spelar padel är det särskilt viktigt att du äter en frukost som ger dig alla viktiga fibrer och näringsämnen du behöver. Om du äter en dålig frukost, exempelvis en frukost med för mycket snabba kolhydrater kommer sannolikt din energi ta slut innan du ens börjat spela.
Om du inte gillar att äta någon större frukost passar en smoothie bra. Hos MellisDags hittar du en hel del recept på smoothies om du vill ha lite inspiration om det.
2. Ät inte för mycket på samma gång
Idealt ska du inte äta något större mål direkt innan du spelar padel. Om du äter för mycket på samma gång får kroppen jobba hårt för att smälta all mat, och det går ut över din energi på padelbanan.
Det är såklart inte så att du självantänds om du äter för mycket och för tätt inför du spelar padel. Men som sagt kommer din energinivå på padelbanan påverkas om du inte planerar in dina större måltider på ett bra sätt.
3. Ät mellanmål med jämna mellanrum
Om du äter för stora mål mat varje dag åker ditt blodsocker berg-och-dalbana, vilket inte är bra för dig som padelspelare. När du äter (minst) ett eller två mellanmål om dagen blir din energinivå jämnare, och det banar väg för att du får mer energi när du spelar padel.
4. Ät rätt efter padelträningen
Efter du spelat padel kan du unna dig lite mer kolhydratrik kost än vanligt. Men vi avråder dig samtidigt från att köpa en massa godis och chips som ger dig snabba kolhydrater som leder till viktuppgång i det långa loppet.
Bra exempel på lite mer genomtänkt och bra kolhydratrik kost inkluderar:
- Yoghurt med müsli
- Smörgåsar med mycket pålägg
- Smoothie med nötter och banan
5. Få i dig den vätska du behöver
Nedan berättar vi om de mängder vatten vi tycker du borde få i dig de dagar du spelar padel:
- Drick cirka 2 till 3 glas vatten (ca. 6 dl) 2 till 3 timmar innan du spelar padel.
- Drick cirka ett halvt glas vatten (ca. 2 dl) var 20:e minut när du är på padelbanan och spelar.
- Drick cirka 1 till 2 glas vatten (ca. 4 dl) direkt efter du spelat padel.
Om du vill ha råd och tips hur du borde dricka under hela dagen har ICA en bra guide för det.
